Zašto se studenti debljaju?
Kada studenti zakorače u svijet visokog obrazovanja, suočavaju se s mnoštvom promjena – od akademskih pritisaka do novog načina života. Jedan od manje ugodnih izazova može biti i debljanje, koje često postaje tema razgovora među brucošima. Evo nekih čimbenika koji mogu doprinijeti debljanju studenata tijekom prve godine.
Promjene u prehrani
Jedan od najznačajnijih uzroka debljanja među studentima je promjena u prehrambenim navikama. Na fakultetu, mnogi studenti prvi put dobivaju potpunu slobodu u izboru hrane, što može uključivati lako dostupne brze grickalice i brzu hranu. Ove opcije obično sadrže visoke razine masti i ugljikohidrata, što pridonosi prejedanju. Dr. Balakrishna ističe da studenti često preskoče doručak ili zamjenjuju zdrave obroke brzom, prerađenom hranom.
Prema studiji iz 2010. godine, studenti koji žive u kampusu često konzumiraju manje zdrave hrane poput voća i povrća, što dodatno pojačava problem.
Prehrana pod stresom
Fakultet donosi nove stresove – od akademskih pritisaka do društvenih izazova i financijskih briga. Stres može uzrokovati povećano oslobađanje hormona kortizola, što povećava apetit i žudnju za hranom bogatom šećerom i mastima. Mnogi studenti se okreću emocionalnom jedenju kao obliku suočavanja sa stresom.
Neredoviti obrasci spavanja
Neredoviti obrasci spavanja česta su pojava među studentima koji se često bave kasnonoćnim učenjem, druženjima ili honorarnim poslovima. Ovakva promjena poremeti hormone koje kontroliraju glad, poput grelina i leptina, što dovodi do osjećaja veće gladi i potencijalne sklonosti prejedanju. Studija iz 2008. pokazala je da su studenti koji jedu između 23:00 i 5:00 unosili dodatnih 500 kalorija dnevno, što ih je činilo 1,6 kg težima svake godine u usporedbi s onima koji su jeli samo tijekom dana.
Smanjena tjelesna aktivnost
Tjelesna aktivnost često se smanjuje nakon upisa na fakultet. Dok su u srednjoj školi sportovi i tjelesni odgoj bili integralni dio nastavnog plana, na fakultetu se studenti suočavaju s manje obveza za tjelesno vježbanje. Prolongirani sati sjedilačkog načina života, uz učenje ili rad, često rezultiraju sagorijevanjem manje kalorija. Ova kombinacija prekomjernog unosa kalorija i nedovoljne fizičke aktivnosti može dovesti do debljanja.
Konzumacija alkohola
Alkohol je još jedan faktor koji značajno pridonosi debljanju među studentima. Pijenje piva, koktela i drugih alkoholnih pića može donijeti velik broj praznih kalorija. Uz to, alkohol može smanjiti inhibicije, što može dovesti do prejedanja tijekom društvenih okupljanja.
Metaboličke promjene
Kako starimo, mladi odrasli mogu doživjeti metaboličke promjene, uključujući lagano usporavanje bazalnog metabolizma (BMR). Kombinacija loših prehrambenih navika i neaktivnosti može čak i minimalne promjene u metabolizmu učiniti primjetnima, što dovodi do debljanja.
Kako spriječiti brucoša 15?
Istraživanje iz 2015. godine pokazalo je da se 60% studenata udebljalo u prosjeku 3,5 kg tijekom prve godine. Evo nekoliko savjeta za sprečavanje debljanja, kako predlaže dr. Balakrishna:
Usvojite uravnotežene prehrambene navike
Jedite raznolike i uravnotežene obroke, uključujući nemasne proteine, cjelovite žitarice te puno voća i povrća. Izbjegavajte preskakanje obroka i ograničite unos kaloričnih grickalica. Planiranje obroka može također pomoći u donošenju zdravijih odluka.
Vježbajte kontrolu porcija
Svjesno jedenje je ključno. Umjesto da pretrpavate tanjur, započnite s manjim porcijama i dodajte dodatke samo ako ste još uvijek gladni. Izbjegavajte jesti iz dosade ili stresa.
Ostanite fizički aktivni
Posvetite se redovitoj tjelesnoj aktivnosti, čak i ako to znači samo pola sata hodanja. Pridruživanje fitness grupama ili sudjelovanje u rekreativnim aktivnostima može učiniti vježbanje zabavnim i društvenim.
Učinkovito upravljajte stresom
Umjesto da se okrenete hrani, istražite druge načine za upravljanje stresom, poput joge i meditacije. Vođenje dnevnika ili kreativni hobiji također mogu biti korisni.
Dajte prioritet spavanju
Trudite se spavati 7-9 sati svake noći. Postavljanje opuštajuće rutine odlaska na spavanje može pomoći u regulaciji hormona gladi.
Ograničite unos alkohola
Pijte umjereno i budite svjesni kalorija u alkoholnim pićima. Izbjegavajte grickalice koje često prate konzumaciju alkohola.
Ostanite hidrirani
Pijenje dovoljno vode kroz dan ne samo da pomaže u regulaciji apetita, već i sprječava prejedanje.
Dr. Balakrishna naglašava da "brucoš 15" nije neizbježan i da svjesnost i male promjene životnog stila mogu pomoći studentima da izbjegnu nezdravo debljanje. Ključ je u pronalaženju ravnoteže, pravilnoj prehrani, tjelesnoj aktivnosti, upravljanju stresom i kvalitetnom snu.
