Zdravlje crijeva: Ključ za holističko zdravlje
Zdravlje crijeva igra ključnu ulogu u našem cjelokupnom zdravlju i blagostanju. Ova tema sve više dobiva na značaju, a nutricionistica Shalini Sudhakar redovito dijeli važne informacije o prehrani i načinu života na svom Instagram profilu. U svijetu gdje se ljudi sve više suočavaju s probavnim smetnjama, Shalini nudi savjete od hakova mršavljenja do prehrambenih strategija koje potiču zdravlje crijeva.
Kako prepoznati kada crijeva traže pomoć?
U svom nedavnom videozapisu, Shalini je iznijela važnost prepoznavanja znakova koje nam cijelo naše tijelo šalje. “Ne možete izgraditi holističko zdravlje bez zdravlja crijeva”, ističe ona, dodajući da su neki od simptoma koji mogu ukazivati na probleme s crijevima lako uočljivi.
Četiri znaka upozorenja nezdravih crijeva
Shalini je naglasila četiri ključna simptoma na koje bismo trebali obratiti pažnju:
Nadimanje:
Nadimanje može biti neugodno i uzrokovati značajne nelagode. Jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje nadimanja je temeljito žvakanje hrane, što olakšava probavu i sprječava stagnaciju hrane u crijevima.
Zatvor:
Zatvor može biti rezultat nedostatka vlakana i tekućine u prehrani. Preporučuje se uključivanje kuhanog povrća u svaki obrok i konzumacija najmanje tri litre vode dnevno kako bi se olakšao prolaz fecesa kroz debelo crijevo.
Kiselost:
Kiselost često nastaje zbog poremećaja u cirkadijanskom ritmu. Redovno vrijeme obroka i spavanja može pomoći u održavanju ravnoteže i sprječavanju problema s kiselinom u želucu.
Umor:
Umor može biti direktna posljedica lošeg zdravlja crijeva. Slijedeći preporuke za poboljšanje probave, možemo maksimalno iskoristiti hranjive tvari iz hrane i smanjiti osjećaj umora tijekom dana.
Preporuke za poboljšanje zdravlja crijeva
Kako bismo osigurali zdrava crijeva i spriječili probleme, možemo primijeniti nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih strategija:
- Žvakajte hranu temeljito i polako, što pomaže u smanjenju nadevanja i poboljšanju probave.
- Uključite visokokvalitetne vlaknaste namirnice u svakodnevne obroke.
- Pijte dovoljno vode kako biste olakšali probavu i smanjili rizik od zatvora.
- Održavajte redovitu rutinu obroka i sna kako biste podržali cirkadijanski ritam.
Također pročitajte | Dobro zdravlje crijeva može dovesti do čiste kože? Doktor objašnjava kako loša probava može biti uzrok vaših problema sa kožom.
Izjava o odricanju odgovornosti: Ovaj članak je informativnog karaktera i ne može zamijeniti profesionalni medicinski savjet. Uvijek potražite savjet svog liječnika o bilo kakvim pitanjima vezanim za vaše zdravstveno stanje.
