Kad ljudi razmišljaju o vježbanju, često je povezuju s mršavljenjem. No, istina je da redovita tjelesna aktivnost ne samo da pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, već može i drastično poboljšati kvalitetu života te čak spasiti život. U mjesecu svjesnosti zdravog života, koji je započeo na početku ovog mjeseca, pravo je vrijeme da razmislimo o tome kako možemo povećati svoju fizičku aktivnost i brinuti se o svom zdravlju.
Sjedilački način života kao javnozdravstveni problem. Prema istraživanjima Fakulteta zdravstvenih znanosti na Sveučilištu u Cape Townu, skoro polovica odraslih osoba u Južnoj Africi živi sjedilačkim načinom života, što povećava rizik od raznih bolesti poput bolesti srca i dijabetesa. Globalno, čak 1,8 milijardi odraslih ne ispunjava preporučene smjernice za fizičku aktivnost. Ovaj problem ne pogađa samo odrasle, već i djecu; blizu jednog od četvero djece u Južnoj Africi je prekomjerne težine ili pretilo, a neaktivnost je jedan od glavnih uzroka.
Važnost fizičke aktivnosti. Prema Nicole Jennings iz Pharma Dynamics, mjesec svjesnosti zdravog života predstavlja priliku da se osvježimo i redefiniramo svoje navike. Fizička neaktivnost je jedan od glavnih uzroka kroničnih bolesti kao što su pretilost, dijabetes i srčane bolesti, a redovito vježbanje ključno je za prevenciju ovih bolesti. “Prevencija je uvijek bolja od liječenja”, ističe Jennings, ukazujući na to koliko je značajno ostati aktivan.
Kako vježbanje utječe na naše zdravlje. Redovita tjelesna aktivnost donosi brojne prednosti koje nadilaze gubitak kilograma. Istraživanja su pokazala da umjerena vježba, poput hodanja, može smanjiti rizik od smrtnosti za čak 27%. Osim toga, vježbanje smanjuje stres i anksioznost, poboljšava kognitivno zdravlje i potiče kvalitetniji san. Umjerena tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od razvoja depresije do 17%, što ukazuje na važnost fizičke aktivnosti za mentalno zdravlje.
Preporuke Svjetske zdravstvene organizacije (WHO). Preporučene smjernice za fizičku aktivnost su sljedeće:
-
Odrasli: Preporučuje se najmanje 150 do 300 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta, ili 75 do 150 minuta energične aerobne aktivnosti tjedno.
-
Djeca i adolescenti (5 – 17 godina): Trebaju najmanje 60 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti svakodnevno.
Vrste vježbi koje se preporučuju. Postoji više načina da ostanete aktivni. Neki od preporučenih oblika vježbanja uključuju:
-
Aerobne aktivnosti: Hodanje, trčanje, plivanje ili biciklizam.
-
Trening snage: Vježbe s vlastitom težinom (npr. čučnjevi, sklekovi) ili dizanje utega barem dva puta tjedno radi izgradnje mišića.
-
Fleksibilnost i ravnoteža: Aktivnosti poput joge ili istezanja pomažu u poboljšanju pokretljivosti i smanjenju rizika od padova.
Praktični savjeti za povećanje tjelesne aktivnosti. Nicole Jennings ima nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da postanete aktivniji:
-
Učinite to društvenim: Pozovite prijatelje i obitelj da vam se pridruže u šetnjama, planinarenju ili nekim fitness aktivnostima.
-
Postavite male ciljeve: Započnite s malim, npr. 10 minuta vježbanja dnevno i polako povećavajte vrijeme.
-
Dodajte pokret: Umjesto lifta, koristite stepenice ili hodajte umjesto vožnje kada god je to moguće.
-
Iskoristite tehnologiju: Fitness aplikacije ili brojila koraka mogu vas motivirati da ostvarite svoje dnevne ciljeve.
-
Probajte nove aktivnosti: Pokušajte s plesanjem, borilačkim vještinama ili timskim sportovima kako biste svoje vježbanje učinili zanimljivijim.
Redovito vježbanje može značajno poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje, stoga nije nikad kasno da započnete!
