Mjesec svjesnosti o reproduktivnom zdravlju: Ključne prehrambene smjernice za žene

U veljači se diljem svijeta održava mjesec svjesnosti o reproduktivnom zdravlju, a u Južnoj Africi, Profesionalni odbor za dijetetiku i prehranu (PBDN) naglašava važnost zdravih prehrambenih navika za žene reproduktivne dobi. Ovaj članak pruža davanje informacija, savjeta i preporuka koje mogu pomoći ženama da postignu optimalno zdravstveno stanje, posebno kada planiraju trudnoću.

Održavanje zdravog indeksa tjelesne mase

Jedan od prvih koraka prema dobrom zdravlju prije trudnoće je održavanje zdravog indeksa tjelesne mase (BMI). Prekomjerna težina ili premalo težine mogu značajno utjecati na reproduktivni sustav. Optimalan BMI osigurava zdrav rast fetusa i može spriječiti usporavanje intrauterinog rasta, što je često povezano s prekomjernom težinom ili pretilošću.

Kontrola krvnog tlaka

Drugi važan aspekt je održavanje krvnog tlaka unutar normalnog raspona. Preporučuje se upotreba manje količine soli tijekom kuhanja te izbjegavanje slane hrane. Konzumacija mliječnih proizvoda kao što su mlijeko, jogurt i amasi može biti od pomoći. Također, treba smanjiti unos prerađene hrane koja sadrži visoke razine masti.

Izbjegavanje alkohola i pušenja

Buduće majke trebaju strogo izbjegavati konzumaciju alkohola. Razina bolesti fetusa alkohola (FASD) u porastu je, a rizične posljedice u tijeku trudnoće mogu biti ozbiljne. Uz to, pušenje je povezano s povećanim rizikom od prijevremene isporuke, stoga je važno suzdržati se od ove štetne navike.

Zdravlje dojenčadi i pravilna prehrana

Osim brige o vlastitom zdravlju, žene trebaju imati na umu pravilne prehrambene smjernice za hranjenje dojenčadi i malog djeteta. Ekskluzivno dojenje preporučuje se tijekom prvih šest mjeseci života, a nakon toga se mogu uvesti komplementarne hrane kako bi se osigurao zdrav rast djeteta i spriječile kronične bolesti u budućnosti.

Rano pohađanje antenatalne klinike

Još jedan ključni savjet je rano pohađanje antenatalne klinike, preporučuje se da to bude prije 20. tjedna trudnoće. Time se omogućuje pristup raznim uslugama, poput probira bolesti i edukacije o zdravlju tijekom trudnoće.

Važnost folata i željeza

Folat je važan vitamin koji igra ključnu ulogu u genetskoj sintezi te može spriječiti anemiju. Izvori folata uključuju zeleno lisnato povrće. Isto tako, adekvatan unos željeza je bitan za proizvodnju crvenih krvnih stanica i rast fetusa. Izvori željeza su grah, mahunarke i cjelovite žitarice, ali ga je najbolje konzumirati s hranom bogatom vitaminom C kako bi se poboljšala apsorpcija.

Zaključak

S obzirom na sve navedene savjete, žene reproduktivne dobi mogu učiniti značajan korak prema zdravijem načinu života te osigurati najbolje moguće ishode za sebe i svoje buduće bebice. Postavljanjem temelja zdravlja prije trudnoće, moguće je smanjiti rizike i osigurati siguran i zdrav početak novog života. Uvijek se savjetujte s zdravstvenim stručnjacima kako biste dobili personalizirane preporuke prilagođene vašim specifičnim potrebama i okolnostima.