Životni vijek i zdravstvene razlike između muškaraca i žena i dalje su aktualna tema u medicinskom i socijalnom kontekstu. Prema podacima iz 2021. godine, razlika između prosječnog životnog vijeka žena i muškaraca iznosi pet godina, a taj se jaz održao stabilnim unatoč napretku u području zdravstvene skrbi. No, što stoji iza ovog fenomena?
Jedan od ključnih faktora je način na koji pojedinci pristupaju svom zdravlju. Istraživanja pokazuju da se žene često više brinu o svom zdravstvenom stanju nego muškarci. Statistike otkrivaju da su muškarci manje skloni odlasku liječniku i pružateljima usluga mentalnog zdravlja. Ova tendencija rezultira višim stopama samoubojstva među muškim populacijama, kao i povećanom učestalošću bolesti srca, što izaziva zabrinutost.
Unatoč ovim alarmantnim podacima, postoje načini kako možemo unaprijediti zdravlje muškaraca kroz jednostavne promjene u načinu života. Nacionalni mjesec zdravlja muškaraca, koji se slavi svakog lipnja, pruža priliku za osvještavanje i podizanje svijesti o važnosti zdravog življenja. Evo nekoliko ključnih koraka koje muškarci mogu slijediti kako bi poboljšali svoje zdravlje.
1. Redovni posjeti liječniku
Jedan od najvažnijih koraka u održavanju zdravlja je redovni pregled kod liječnika. Mnogi muškarci posjećuju zdravstvene radnike samo kada se osjećaju bolesno, što može dovesti do kasnog otkrivanja ozbiljnih stanja. Godišnji zdravstveni pregled omogućuje rano prepoznavanje problema kao što su bolesti srca i rak, pružajući liječnicima mogućnost da odmah djeluju. Ovaj mjesec, postavite si cilj zakazati taj pregled koji ste odgađali i informirajte se o potrebnim probirima poput kolonoskopije ili pregleda prostate.
2. Zdrava prehrana
Znamo da voće i povrće donose mnoge koristi našem zdravlju, no koliko često se pridržavamo zdrave prehrane? Planiranje obroka unaprijed može značajno pomoći. Prilikom odlaska u trgovinu, birajte mršave proteine poput piletine, ribe ili puretine, i osigurajte da vaš tanjur bude većinom ispunjen povrćem ili cjelovitim žitaricama. Ograničite unos hrane bogate šećerom, soli ili zasićenim mastima, te zamijenite grickalice s voćem, orašastim plodovima ili jogurtom. Ova promjena može vam pomoći da se osjećate bolje i smanjite rizik od raznih bolesti.
3. Tjelesna aktivnost
Redovito vježbanje presudno je za očuvanje zdravlja. U današnjem brzom načinu života, lako je zaboraviti na tjelesnu aktivnost, ali ona je esencijalna za smanjenje stresa i jačanje tijela. Čak i šetnja od 30 minuta dnevno može poboljšati vaše zdravlje. Pronađite aktivnost koja vam odgovara, bilo da se radi o trčanju, vožnji bicikla, plivanju ili nekoj vrsti sporta. Pripremite vlastiti raspored vježbanja i obratite se svom liječniku za savjet o sigurnim rutinama.
4. Fokus na mentalno zdravlje
U mnogim zemljama, uključujući Sjedinjene Američke Države, postoji stigma vezana uz razgovor o mentalnom zdravlju, posebno među muškarcima. To može spriječiti muškarce da traže pomoć ili da podijele svoje emocije s drugima. Stres, anksioznost i depresija mogu imati ozbiljne fizičke posljedice, stoga je važno razgovarati o njima s osobama kojima vjerujete. Uključite se u aktivnosti koje vas opuštaju, poput boravka u prirodi ili bavljenja hobijima, a ako osjećate da vam je potrebna stručna pomoć, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje ili potražite podršku putem dostupnih hotlines.
Mjesec zdravlja muškaraca služi kao podsjetnik da briga o zdravlju nije jednokratna aktivnost već dugoročan proces. Usvajanje zdravih navika, kako u prehrani, tako i u fizičkoj aktivnosti i mentalnom zdravlju, može značajno poboljšati kvalitetu života. Pametno upravljanje vlastitim zdravljem može donijeti dodatne godine s voljenima, a put prema boljem zdravlju počinje sada.
Dave Duvernois je pomoćnik liječnika u Wilson Urology.
