Pet navika koje trebate odbaciti prije 40. godine za duži i zdraviji život
Dr. Evan Levine, savjetnik kardiolog, nedavno je podijelio na Tiktoku savjete koji bi mogli značajno poboljšati kvaliteta života onih koji se približavaju ili su blizu 40. godine. Njegovi savjeti se temelje na provođenju promjena u načinu života koje mogu smanjiti rizik od zdravstvenih problema u budućnosti. U nastavku su navedene pet navika koje preporučuje da se odbace do 40. godine.
1. Pušenje
Pušenje je jedan od najočitijih čimbenika rizika za mnoge bolesti, uključujući srčane bolesti i razne oblike raka. Dr. Levine naglašava da se većina štetnosti pušenja može preokrenuti ako se odreknete ovog poroka što je prije moguće. "Svaka cigareta koju pušite je štetna", navodi NHS, ističući da pušenje uzrokuje više od 80.000 smrtnih slučajeva svake godine u Engleskoj. Ako tražite motivaciju, NHS preporučuje preuzimanje aplikacije koja može pomoći u prestanku pušenja i praćenju napretka.
2. Alkohol
Smanjenje unosa alkohola također je ključna promjena koju bi trebalo razmotriti. Dr. Levine ističe da konzumacija više od jednog pića dnevno može znatno povećati rizik od srčanih bolesti i raka. Preporučuje da se ne piju više od 14 jedinica alkohola tjedno, kako bi se održali zdravstveni rizici na što nižoj razini. Dugotrajna zloupotreba alkohola može dovesti i do ozbiljnih socijalnih problema, što dodatno naglašava važnost ove odluke.
3. Droga
Droga, uključujući marihuanu, može imati dugoročne posljedice na zdravlje, poput kognitivnog pada i povećanog rizika od demencije. Dr. Levine upozorava da čak i "rekreacijska" upotreba može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. U Velikoj Britaniji, kanabis je nezakonit za rekreacijsku upotrebu, dok je kokain klasificiran kao droga klase A. NHS nudi savjete i podršku za one koji se suočavaju s problemima povezanim s drogama.
4. Pretjerano vježbanje
Iako se vježbanje općenito smatra ključem dobrog zdravlja, dr. Levine ističe da "previše dobra stvari" može biti štetno. Intenzivne aktivnosti poput trčanja na duge staze mogu dovesti do ortopedskih problema, pogotovo kako starimo. Preporučuje umjereno vježbanje i uključivanje alternativnih oblika tjelesne aktivnosti koje su lakše na zglobovima. Važno je slušati svoje tijelo i ne pretjerivati s vježbanjem.
5. Jesti bezvrijednu hranu
Posljednja navika koju treba odbaciti su prehrambene navike koje uključuju brzu hranu i zaslađene napitke. Dr. Levine naglašava važnost prelaska na zdraviju prehranu koja uključuje voće, povrće i cjelovite žitarice. "Sledite jednostavna pravila i prestanite jesti sve što želite", savjetuje dr. Levine, naglašavajući da izbor hrane značajno utječe na zdravlje. NHS preporučuje zdravu, uravnoteženu prehranu kako bi se očuvala kvaliteta života.
Zaključak
Promjene u načinu života nikada nisu lake, ali dr. Levineovih pet savjeta mogu biti ključne za buduću dobrobit. Odbacivanjem štetnih navika prije 40. godine možete dodatno osigurati duži i zdraviji život. Fokusiranje na zdrave odluke u ovom razdoblju može postaviti temelje za kvalitetnije godine koje dolaze.
